|
In badkleding:
- Van de kant te water gaan met een sprong (kopsprong heeft voorkeur), direct gevolgd door (zonder boven te komen) onder water zwemmen door een gat in een verticaal hangend zeil dat zich op 3 meter van de (start-)kant bevindt aansluitend
25 meter schoolslag (techniek)
25 meter enkelvoudige rugslag. (uithoudingsvermogen)
25 meter schoolslag (techniek)
25 meter enkelvoudige rugslag. (uithoudingsvermogen)
- In het water afzetten van de wand, aansluitend 5 meter BORSTCRAWL.
- In het water afzetten van de wand, aansluitend 5 meter RUGCRAWL.
- In het water afzetten van de wand, direct gevolgd enkele slagen zwemmen, aansluitend 5 seconden drijven op de buik, een halve draai maken om de lengte-as aansluitend 10 seconden drijven op de rug.
- Van de kant te water gaan met een sprong naar keuze, gevolgd door 1 minuut watertrappen met gebruik van armen en benen, waarin 2 keer, al watertrappend, een hele draai om de lengte-as gemaakt wordt (draaien op fluitsignaal na 30 seconden).
|
